Tag: ontspannen

Oefeningen

Duw de kosmos

  De uitgangspositie is de standaard houding voor veel oefeningen: je staat met de voeten schouderbreed. Knieën licht gebogen, rechte rug. Puntje van je tong ontspannen omhoog tegen je gehemelte, daar waar dat raakt aan je boventanden. Uiteraard een goed contact met de grond maken. Dan draai je je handpalmen naar voren en duw je je handen zacht naar voren. Terwijl je dat doet gaat je gewicht wat meer naar de hak. Til je handen niet te ver, hou de oksels open. Blijf ontspannen ademhalen naar de buik. Concentreer je – als dat je lukt – op je Dan Tien. Blijf