Duw de kosmos

 

De uitgangspositie is de standaard houding voor veel oefeningen: je staat met de voeten schouderbreed. Knieën licht gebogen, rechte rug. Puntje van je tong ontspannen omhoog tegen je gehemelte, daar waar dat raakt aan je boventanden. Uiteraard een goed contact met de grond maken.
Dan draai je je handpalmen naar voren en duw je je handen zacht naar voren. Terwijl je dat doet gaat je gewicht wat meer naar de hak. Til je handen niet te ver, hou de oksels open. Blijf ontspannen ademhalen naar de buik. Concentreer je – als dat je lukt – op je Dan Tien. Blijf zo ongeveer 10 seconden staan.
Vervolgens draai je de handpalmen en beweeg je je handen naar achteren. Onderwijl gaat je gewicht iets meer naar de voorvoet. Duw met je handen ontspannen naar achteren. Concentreer je op je Ming Men punt. Hou dit ongeveer 10 seconden aan.
In plaats van de genoemde 5 tot 10 seconden mag je natuurlijk ook langer in elk van de twee posities staan. Volg je gevoel. Wees je tijdens de oefening doorlopend bewust van tinteling, warmte, gevoel van volheid of zwaarte.