Yang-stijl Taijiquan 8-vorm

Taijiquan is niet makkelijk te leren. Maar deze zeer korte vorm biedt mooi oefenmateriaal en is voor elke beginner een uitstekende introductie in het prachtige terrein van Taijiquan.

Taijiquan is een levenslange studie. Je blijft steeds weer nieuwe dingen ontdekken. Dingen in je lichaam, in je geest. Taijiquan brengt je geweldig in balans, als je geduld en discipline kunt opbrengen betekent het een enorme verrijking van je leven. Deze korte 8-vorm is een leuke kennismaking.

Taijiquan is een vechtkunst. En vechten doen we nog steeds, vrijwel dagelijks. Niet fysiek natuurlijk, maar we worden wel bijna elke dag mentaal uitgedaagd of we worstelen emotioneel. Je zult merken dat je door Taijiquan steviger in je schoenen komt te staan, dat je leven meer in balans komt.

De Yang-stijl wordt het meest beoefend, en dan de moderne variant ervan. Modern wil zeggen: de vecht-elementen zijn er grootdeels uit verwijderd. Maar vechten is van belang! Bij moeilijke gesprekken, bij sporten, bij zingen of een blaasinstrument bespelen zul je grote vooruitgang boeken.

Taijiquan

De Chinezen zeggen: “Taijiquan is Qigong, maar Qigong is geen Taijiquan.” Snap je hem? Taijiquan gaat dieper dan Qigong. Helaas zijn bij de moderne Taijiquan die over het algemeen in het westen wordt onderwezen zoveel vecht-elementen verwijderd dat Taijiquan wordt gereduceerd tot een Qigong-oefening.

Taijiquan ondersteunt je bij de volgende zaken:

  • Balans
  • Ontspanning
  • Focus
  • Weerbaarheid
  • Betere lichaamscoördinatie
  • Meer ontspannen en diepere ademhaling
  • Energie

Voor wie zijn deze oefeningen?

Taijiquan is voor iedereen die op zoek is naar balans, naar sterker in je schoenen staan, in je kracht staan, naar ontspanning en rust in je hoofd. 

Taijiquan is eigenlijk een levenslange studie. Het is ook ingewikkelder om te leren dan Qigong. In Qigong herhaal je oefeningen, Taijiquan bestaat uit een reeks aaneengesloten bewegingen; we spreken dan over ‘het lopen van de vorm’. Ik vind persoonlijk de Chinese bewoordingen leuker: “Wo da Taijiquan.” Ik speel Taijiquan.

Onderstaande vorm bestaat uit twintig bewegingen. Het is moderne Taijiquan, maar sinds ik in 2003 in China traditionele Taijiquan leerde heb ik veel van die oude vecht-elementen in de vorm teruggebracht. Een paar tips. Doe het zo ontspannen als je maar kunt. Focus je in het begin vooral op het voetenwerk, je voeten zijn je geheugen in Taijiquan, zoals je vingers je geheugen zijn bij het bespelen van een instrument. Besteed vooral aandacht aan een correcte lichaamsstructuur. In ga nog videos opnemen over dit onderwerp, evenals over ademhaling en intentie. En een laatste tip: kijk naar wat al wel goed gaat, en niet naar wat nog niet helemaal goed gaat. Sommige mensen focussen zich op de 30% die nog niet helemaal goed gaat, in plaats van op de 70% die al heel prima gaat. Dat motiveert niet.

Yang-stijl Taijiquan 8-vorm

Bewegen vanuit rust
不静不见动之奇o
Bu jing bu jian dong zhi qi.
If you don’t have quiet or tranquility, you will never see the miracle of moving.
1. 预 备 (yù bèi) Voorbereiding
Voeten in een V, rug recht, knieën licht gebogen, armen ontspannen langs het lichaam. Puntje van de tong tegen het gehemelte daar waar dat raakt aan de boventanden. De beginhouding heet Wuji, totale leegte. Je maakt je geest leeg door je lichaam vol te maken. Ga naar binnen toe, voel hoe je staat. Voel hoe je ademt. Op een uitademing start de vorm.
• Laat je door de zwaartekracht in je rechterbeen trekken.
• Stap met je linkervoet naar links (schouderbreed).
• Draai je linkervoet op de hak naar binnen.
• Verplaats gewicht naar links, draai je rechtervoet naar binnen. Gewicht gaat dan terug naar het midden. Ontspan de borst en draai de handpalmen naar achteren.
2. 起式 (qï shì) Begin
Afgeleid van  hexagram 35. Aan het begin van de dag beweegt de zon langzaam hoger en hoger boven de aarde. Deze beweging vertegenwoordigt voortgang en de ontwikkeling van deugd. Visualiseer dat je je polsen omhoog stoot tegen de polsen of onderarmen van je tegenstander. Je zinkt in de benen naar beneden en dat stimuleert het stijgen van je polsen. Laat de schouders ontspannen hangen (door de ellebogen te laten hangen).
• Zink in beide liezen in, kom weer iets naar voren en start de opwaartse beweging met je polsen.
• In de loop van die beweging worden de handen actiever (raken meer gevuld) en uiteindelijk zijn je vingers ontspannen gestrekt.
• Terwijl je de polsen vervolgens naar de schouder trekt ontspan je handen weer.
• Draai je ellebogen naar binnen, handen komen hierdoor omhoog, er ontstaat een soort V tussen duimen en wijsvingers.
• Laat de armen voor je lichaam langs zakken, handpalmen naar beneden gericht.
拦雀尾左 (lan2 que4 wei2 you2) Grijp de mus bij zijn staart links
Afgeleid van hexagram 1.  De linkerhand aait als het ware het hoofd van de vogel, de rechterhand strijkt de staartveren. De vogel is symbool voor bewustzijn, geest en adem.
3. 掤左 (peng zuo) Afweer met de linkerhand
• Breng je gewicht naar links, open je rechtervoet en pak rechts een bal vast.
• Verplaats je gewicht naar rechts.
• Stap met je linkervoet naar voren.
• Verplaats je gewicht naar links, breng je linkerhand omhoog tot hij ontspannen voor je borst hangt (arm is een halve cirkel).
• Je rechterhand zakt ondertussen rustig naar beneden (strijk met rechterhand langs linkerpols).
拦雀尾 (lan2 que4 wei2) Grijp de mus bij zijn staart
4. 掤右 (peng you) Afweer met de rechterhand
• Draai nog iets verder door naar links (je rechterhak komt automatisch iets van de vloer), pak links een bal vast.
• Draai op de bal van je rechtervoet naar rechts.
• Stap rechts uit.
• Verplaats je gewicht en duw met de linkerhand tegen de rechterpols (niet aanraken; houd een centimeter of vijf afstand). Handpalm zit achter de pols.
5. 履 (lu) Draai terug
• Draai je bovenlichaam ietwat naar rechts. Linkerhand draait om rechterpols en zakt tot onder rechter elleboog, je pakt een aanvaller beet die diagonaal op je af komt.
• Verplaats je gewicht naar links, laat je handen vallen (handpalmen wijzen naar buiten).
6. 擠 (ji) Drukken
De handen die naar voren bewegen representeren de nieuwe maan die aangroeit tot vol.
• Zink in in je linkerlies.
• Breng je rechterhand omhoog (borsthoogte, handpalm naar borst gericht).
• Breng de linkerhand met een boog tot schouderhoogte (handpalm omlaag gericht).
• Verplaats je gewicht naar rechts en druk linkerhandpalm licht tegen rechterpols.
7. 按 (an) Duwen
De handen parallel, voor het lichaam, zijn een symbool van kracht die buiten is en leegte die binnen is. De actie van het duwen naar voren kun je vergelijken met de beweging van de zon langs de hemel.
• Breng je gewicht naar achteren.
• Je linkerhand gaat over je rechter hand heen en je trekt beide handen terug min of meer richting borstkas. Dan duw je je handen naar je centrum en van daaruit naar buiten.
• Verplaats je gewicht weer naar voren en duw met beide handen (duimen en wijsvingers vormen een driehoek).
8. 单鞭 (dan1 bian1) Enkelvoudige zweep
Afgeleid van hexagram 49. Hemel en aarde zorgen voor revolutie. En de cirkel van de seizoenen is rond. Het lichaam draait, de armen parallel, in een zacht vloeiende beweging als een lichte wind. De vingertoppen zijn samengebracht en lijken daarmee op een snavel.
• Verplaats je gewicht naar achteren.
• Draai je lichaam naar links, je linkerarm draait mee. Je rechtervoet draait naar het zuiden, de rechterhand blijft waar hij was.
• Verplaats je gewicht naar rechts. Je kunt dan met je linkervoet schouderbreedten bijstappen.
• Je handen zakken, komen voor je lichaam weer omhoog en de polsen kruisen. Dan draaien de handen en je laat ze weer zakken.
• Ter afronding: trek de linkervoet bij, handen komen nog een keer omhoog en zakken dan voor je lichaam naar beneden.